12.Kriya Awakening your ten bodies

https://www.3ho.org/kundalini-yoga/ten-bodies/kriya-awakening-your-ten-bodies

11.Detoxification kriya

https://www.3ho.org/3ho-lifestyle/yogic-diet/kundalini-yoga-detoxification

10.Kriya Recharge Yourself

http://www.shaktakaur.com/kriyas/recharge_yourself.htm

https://www.youtube.com/watch?v=PmWvClBcaag

Meditation:  Manntra Ardas Bhaee 

https://www.youtube.com/watch?v=-zgofHGU808

Ardas Bhaee Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bhaee, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Sachee Sahee

9.Basic Spinal Energy Series

http://indrasgrace.com/wp-content/uploads/2014/10/Basic-Spinal-Kriya.pdf

Uppvärmning:Basic Breath series

http://www.kundalinirising.org/KRIResource/Meditations/BasicBreathSeries.pdf

Meditation:

https://www.3ho.org/meditation-prosperity-ii-har-har

8. New lungs and cirkulation

http://files.meetup.com/289210/New%20Lungs%20%26%20Circulation.pdf

7. Kriya for morning sadhana

https://www.3ho.org/files/documents/kriya_for_morning_sadhana.pdf

1. Kriya Heal your back now

http://www.shaktakaur.com/kriyas/heal_your_back_now.htm

2.Kriya Awakening your ten bodies

https://www.3ho.org/kundalini-yoga/ten-bodies/kriya-awakening-your-ten-bodies

Förslag till musik till meditation

Laya Yoga Chant- Paramjeet Singh,Kaur

3.Kriya for disease resistanse

https://www.3ho.org/files/documents/kriya_for_disease_resistance.pdf

Breath of fire

https://www.youtube.com/watch?v=ZBjnograjq4

Intoning/Uttoning

Intoning
Du börjar med att sitta i lätt meditationsställning med korslagda ben och rak rygg. Gnugga handflatorna mot varandra och för samman dem framför bröstet, slut ögonen, samla ihop Dina tankar på det som är här och nu, ta några djupa långa andetag och upprepa mantrat

ONG NAMO GURU DEV NAMO tre gånger. (Mantrat betyder ”Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen som leder från mörker till ljus”.)

AD GURAY NAMEH- (jag bugar för den ursprungliga visdomen)

JUGAD GURAY NAMEH- (jag bugar för den alltid existerande visdomen)

SAT GURAY NAMEH- (jag bugar för den sanna visdomen)

SIRI GURU DEVAY(DAVE) NAMEH- (jag bugar för den stora osynliga visdomen)

Detta är ett beskyddar mantra som oftast vibreras direkt efter intonings mantrat, 3 ggr. 

Uttoning
Avsluta passet med att sitta i lätt meditationsställning, gnugga handflatorna mot varandra och för dem samman framför bröstet och tona ut med.

Avslutningssång 

May the long time sun shine upon you

All love surround you 

And the pure light within you 

Guide your way on, 3 ggr

Direkt efter mantrat SAT NAM tre gånger. Mantrat betyder ”Jag är sann” eller ”Sanning är min identitet”. Kundaliniyoga avslutas alltid med denna sång och 1-3 långa Sat Nam. 

4. Kriya Stress set for Adrenals & Kidneys

 uppvärmning solhälsning/ A wake-up Set

https://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20surya%20namaskara%20English.htm

 https://www.youtube.com/watch?v=zDswjl6VUE4

http://kundaliniyogawageningen.nl/wp-content/uploads/2017/09/Stress_Set_For_Adrenals_Kidneys.pdf 

Meditation Sitali Pranayam

https://www.3ho.org/kundalini-yoga/pranayam/pranayam-techniques/sitali-pranayam

5. Nabhi Kriya

http://profs.sci.univr.it/~crimi/yoga/Nabhi%20Kriya.pdf

6. Surya Kriya

https://kultarkaur.files.wordpress.com/2012/12/surya-kriya-e28093-ett-energipass.pdf

Meditation Sat Narayan Wahe Guru

Ett mycket kraftfullt vackert mantra som skapar inre frid och yttre fred och tillåter dig att leva i ditt flöde.Vi lyssnade på Ajeet Kaur, Sat Narayan Wahe Guru

To chant this mantra for inner peace, you can sit in easy pose with your hands in gyan mudra (thumbs and forefingers touching).  You can chant for 11 minutes, or for any length of time that brings you peace.  You can chant while you cook, while you drive, while you walk.  Just chanta i 40 dagar :) För att uppnå varaktig förändring ska du göra en meditation i minst 40 dagar.

Allow this mantra to fit into the flow of your life and bring you peace.

Sat Narayan

Wahe Guru

Hari Narayan

Sat Nam

översatt:

True Sustainer, Indescribable Wisdom, Creative Source, This is my True Identity.

Let the beautiful sounds of this mantra bring you peace.

https://www.youtube.com/watch?v=nqilrbTCmeM